跑步多久才能起到减肥的作用原创

跑步30分钟以上才能起到减肥的作用。如果是慢跑，通常要持续30分钟以上，才开始消耗比较多的脂肪，坚持一小时，有比较好的减肥效果。如果是快跑，体内储存的葡萄糖可以很快被消耗，运动30分钟以上就会开始有比较多的脂肪参与能量代谢，起到减肥作用。慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到有效减肥的目的。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步需要每天坚持30分钟以上，坚持一个月左右才能起到减肥的作用。跑步属于有氧运动，可以燃烧体内脂肪。跑步减肥的效果也是因人而异的，跟个人的体质还有平常每天主食的摄入量有很大的关系的，跑步减肥也是一个长期坚持的过程，一般情况下，跑步要坚持30分钟才能达到减肥的效果，且每周要坚持3至4次，坚持3个月以上，减肥效果更好。

美国运动协会研究表明，跑步10分钟脂肪开始燃烧，30分钟达到最高，此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。若想快速减肥，则可以尝试强度更高的有氧，我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限!我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥!

跑步减肥期间饮食需注意事项

1.多碳水，多纤维素

在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物，比如说优质燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体供能，身体修复的主要元素之一!

同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素!这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内的毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂!

2.少油，高蛋白

我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物!少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜!我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜!

同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素!多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮!

3.饮食规划要合理

一般来说，如果我们为了减肥，除了正餐以外，我们绝对不要吃任何的食物!这样可以最大程度的减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天的总热量摄入!

同时，早餐要吃的营养正常，中餐要吃的少，可以换一个小的碗，晚餐更要吃的少，但是绝对不能不吃，也绝对不要用水果代替!这样才有利于帮助们减肥!

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